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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)***器”，這是相當危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

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四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉，體育健身器材供應(yīng)商，60歲的老年人沒***做得太快太猛，不***盡的努力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

做好6點就夠盡管人造草坪比天然草坪所需的養(yǎng)護管理要簡單得許多，但我們不能認為人造草坪不需要養(yǎng)護管理。其實有效的管理養(yǎng)護是延長人造草坪使用時長和壽命的關(guān)鍵，所以人造草坪維護還是非常有---的。那么需要做哪些養(yǎng)護呢？

1、定期清除雜物

為了保持人造草坪運動場的清潔，必須及時地將運動員或觀眾丟棄的雜物清除掉。為了防止將泥土顆粒帶進草坪，必須預(yù)先設(shè)計一條固定的進出運動場的道路。當泥土一旦被帶入場地時，塑膠籃球場地面工程，應(yīng)盡可能地及時清除，以防止其緩慢地向下積累于草皮的纖維物之間。

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